循梦前行 诲人不倦

循梦前行 诲人不倦

——缓解考试焦虑 为高考保驾护航

岳双双

一、背景介绍

进入高三阶段以来，在对学生的教育管理中，我最大的体会就是，随着考试节奏的加快，学生们会表现出不同程度的考试焦虑情绪，心理素质好的学生能够通过自我调节，提高应对焦虑的能力，心理素质不好的学生，受到的影响较大。针对高三学生的这种心理特征，我从一位同学具体的事例入手开展应对措施。

二、案例分析

胡婷婷同学成绩在高三以前一直班级第一，各科分数都较高，面对考试心态保持的较好，人也比较乐观自信。可进入高三，班级进来几名重读生，一下子冲击了她一直保持的第一位置，各科试题难度也加深了，名次和分数都在下降，再加上父母对其给予厚望，特意在高三来陪读，种种情况加重了孩子的压力。考完试还没出成绩就觉得自己考得不好——尽管成绩比自己预想的要好，但是自信心却严重下降。高三考试频繁，成绩有起有落，因此总是陷入严重自我怀疑，情绪起伏特别大。当身边同学取得理想成绩，她就焦躁不安，又担任学习委员的职务，对班级早晚自习的学习计划安排也要负责，她会觉得学习不好，没有资格安排班级学习，也无法给其他同学在学习上做表率。自己的优势科目英语也开始不稳定，数学也从百分以上降到50分左右，因此陷入自我否定的循环中，害怕在高考时也发挥不好，因此整个人都很焦虑，无法好好复习。

三、成因分析

很多高三学生对自己有一种自我角色定势思维，特别是成绩较好的考生对自己有较高的目标定位。但当预期目标受诸多因素影响而未能实现时，他们的自信心就会受到伤害，对自己产生怀疑并产生一系列负面情绪，胡婷婷同学就是被负面情绪所裹挟。

胡婷婷同学是大部分考生的写照，考得还不错时，心态就会放松但又担心下一次考试考不好怎么办。等下次真的考得相对不够理想，就会沉浸在焦躁和自责的情绪中。如果不尽早从这种情绪中走出来，就会导致无法安心学习，烦躁的情绪耽误更多的复习时间，形成恶性循环。

四、采取措施

这种现状在班级并不是孤立现象，我主要提了以下几个建议：

第一、用平稳心态面对成绩

安慰考生要学会用平常心来面对自己的成绩，从要求自我完美的心理中走出来，学会接受优秀的自己，也要接受不足的自己。当考试成绩不理想导致情绪低落时，可以寻求朋友、家人或老师的帮助。考生可以向他们倾诉、询问建议，适当放松身心，找自己感兴趣的事情转移注意力，也可以试着将情绪写在纸上，这样可以很好地缓解焦虑。不要急于马上摆脱焦躁的心情，一边焦躁又一边担心浪费时间仓促的去做题，结果错误率上升会加剧烦躁不安的心态。建议学生在心态不稳定的时候不要做题，可以总结一下近期做题遇到的重要知识点或者整理错题等文字抄写的内容，这样既有事做转移一下不良情绪又没有浪费学习的时间。

第二、以成长的思维对待考试

如考试成绩不理想，考生要看到积极的一面。可能正是因为这次没考好，才能及早发现问题，之后更加明晰努力的方向。考生可以梳理成绩不理想的原因，调整好自己的心态，根据自身实际情况制定切实可行的学习计划。

如考试成绩理想，考生可以把眼光放得长远一些，计划之后的复习，也可以适当奖励自己放松一下。如果有焦虑的情绪，要立刻叫停自己，让个人放空一下或者玩一把游戏、看一个笑话后，再投入到复习状态中，这样就不会一直沉浸在懊悔的情绪里。考生要知道考试是自己事，父母也是最爱你的，不要有过大压力，只要在学习上尽最大努力就好，父母都会理解。

第三、用积极的行动调整情绪

可以通过适度的运动调整身心状况，从而达到缓解焦虑的作用。考前容易越想睡就睡不着，此时可以转移注意力，试着背古诗、课文，回忆一些愉快的经历，不用强迫自己睡觉，心情放松之后，就容易入睡了。或者播放舒缓的音乐让自己随着想象放空，也可以对自己进行心理暗示如：对自己说，相信自己！我能行！会的，都能作对！都有不会的，我比他们强！还可以通过回忆过去考试中成功的体验，看看当时是怎么做的，怎么准备的，增加信心，以一种积极的心态面对即将到来的考试。

五、反思前行

我针对胡婷婷考不好忧虑懊悔自责，考好了又焦躁担心下一次会考不好等种种心境，给与了以上几点建议。除了我的从旁开导，这个学生本身基础也是扎实的，再加上父母的关爱，胡婷婷已经能把考试焦虑的情绪控制在较短时间。结果也是令人欣慰的的，胡婷婷同学在高考中取得433分的理想成绩。同时我认识到学生的家庭环境不同，个人学习基础和性格不同，就不能用一种方法解决每个人的困境，我还需要在以后的工作中多和学生沟通。胡婷婷是能主动和老师谈心，自己有意识去解决问题的同学，还有更多同学是不会主动表达自己的情绪问题，这些学生都需要老师的主动，需要更多的外在帮助，这是我今后努力的方向。